Alimentación y peso durante el embarazo

¿Cuántos kilos es normal subir?

Muchas mujeres se preguntan cuánto “deberían” aumentar de peso. La respuesta: depende de cada persona. Algunas suben 15 kg y los pierden después del parto, otras suben 5–10 kg y mantienen algo más de peso durante más tiempo.

La genética, la complexión y los hábitos alimenticios influyen. Como regla general, hacia el final del embarazo, tu cuerpo necesita aproximadamente 300 calorías extra al día – lo que equivale a un sándwich o un pequeño batido.

Qué comer durante el embarazo

Las reglas básicas son similares a las habituales:

• Come regularmente para mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
• Varía tu dieta – verduras, proteínas y carbohidratos en cantidades adecuadas.
• Cuida el consumo de azúcar, pero no te prives de disfrutar de vez en cuando.
• Muévete diariamente – un paseo corto suele ser suficiente.

Antojos y dulces

Los antojos son normales durante el embarazo. Algunas recomendaciones:

• Sustituye los dulces por frutas, frutos secos o yogur.
• Pequeñas porciones suelen ser suficientes.
• Combínalo con movimiento – un paseo corto ayuda a controlar los antojos.

Un trozo de chocolate negro de vez en cuando puede ser beneficioso – cuanto mayor sea el porcentaje de cacao, más serotonina (la “hormona de la felicidad”) produce el cuerpo.

Puntos importantes

• ¿Es peligroso ganar demasiado peso?
  No siempre, pero un aumento rápido o excesivo puede aumentar algunos riesgos. La matrona lo controlará.

• ¿Y si gano muy poco peso?
  Podría indicar que tu cuerpo no está recibiendo suficientes nutrientes. Consulta con tu matrona si tienes dudas.

• ¿Cómo saber qué es adecuado para mí?
  Tu matrona podrá darte recomendaciones personalizadas según tu embarazo.

Cuídate

Lo más importante: sé amable contigo misma. El embarazo es un viaje lleno de cambios. Busca tu equilibrio, encuentra tu ritmo – y recuerda: si te sientes bien tú, tu bebé también.