Mat og vekt i svangerskapet

Hvor mye vektøkning er normalt i graviditeten?

Mange lurer på hvor mange kilo man ”skal” legge på seg. Svaret er at det varierer mye fra person til person. Noen går opp 30 kilo og mister det meste etter fødsel, mens andre går opp rundt ti kilo og beholder litt.

Genetikk, kroppstype og matvaner spiller en stor rolle. Som en tommelfingerregel trenger kroppen omtrent 300 ekstra kalorier om dagen mot slutten av svangerskapet – tilsvarende en brødskive eller en liten smoothie.

Hva bør du spise når du er gravid?

Egentlig gjelder de samme rådene som ellers i livet:

• Spis regelmessig for å holde blodsukkeret stabilt.
• Velg variert kost med grønnsaker, proteiner og passe mengde karbohydrater.
• Vær forsiktig med sukker – men du trenger ikke kutte det helt.
• Beveg deg litt hver dag – en gåtur er nok.

Les mer i vår guide om gravid og cravings?

Cravings og søtsug – hvordan håndtere det?

Sterke cravings er vanlig når du er gravid. Tips som kan hjelpe:

• Bytt ut søtsaker med frukt, nøtter eller yoghurt av og til.
• Spis små mengder – ofte holder det med litt for å stille suget.
• Kombiner med bevegelse – en kort gåtur kan både gi energi og dempe lysten.

Litt mørk sjokolade i ny og ne kan til og med være bra – jo høyere kakaoinnhold, desto mer serotonin (lykkehormon) frigjøres.

Vanlige spørsmål om vekt og graviditet

• Er det farlig å gå opp for mye i vekt?
  Ikke nødvendigvis, men rask eller stor vektøkning kan øke risikoen for komplikasjoner. Jordmor følger derfor med på vektkurven din.

• Hva om jeg legger på meg for lite?
  Det kan i noen tilfeller bety at kroppen ikke får nok næring. Ta kontakt med jordmor hvis du er bekymret.

• Hvordan vet jeg hva som er riktig for meg?
  Din jordmor kan gi råd tilpasset deg og din graviditet.

Ta vare på deg selv

Det aller viktigste er å være snill med deg selv. Graviditeten er en reise med mange endringer. Fokuser på balanse, finn din egen rytme – og husk: når du har det bra, har babyen din det bra også.