怀孕期间的饮食与体重

增重多少算正常？

很多准妈妈会问：“我应该增加多少体重？”答案因人而异。有些人增加15公斤，产后可以快速恢复；有些人增加5–10公斤，产后会保留一些体重。

基因、体型和饮食习惯都会影响体重变化。一般来说，孕晚期每天大约需要额外300卡路里——大约一片面包或一小杯奶昔。

怀孕期间的饮食建议

基本原则与平时相似：

• 规律饮食，保持血糖稳定。
• 饮食多样化——蔬菜、蛋白质和适量碳水化合物。
• 注意糖分摄入，但可以偶尔享受美食。
• 每天活动——短时间散步即可。

孕期的食欲和零食

孕期食欲变化很常见，建议：

• 用水果、坚果或酸奶替代零食。
• 少量多次，通常就能满足食欲。
• 配合运动——短时间散步可以缓解渴望。

偶尔吃一块黑巧克力有益健康——可可含量越高，体内产生的血清素（幸福激素）越多。

重要提醒

• 体重增加过多会有危险吗？
  不一定，但增加过快或过多可能增加风险。助产士会帮你监控。

• 如果增重过少怎么办？
  可能表示身体摄入的营养不足。如有疑虑，请咨询助产士。

• 如何判断适合自己的体重？
  助产士会根据你的孕期情况提供个性化建议。

善待自己

最重要的是对自己温柔。怀孕是充满变化的旅程。关注平衡，找到自己的节奏——记住：你感觉良好，宝宝也会受益。