Jedzenie i waga w ciąży

Ile kilogramów jest normalne?

Wiele kobiet zastanawia się, ile „powinno się” przytyć. Odpowiedź: to bardzo indywidualne. Niektóre kobiety przybierają 15 kg i tracą większość po porodzie, inne 5–10 kg i zatrzymują część na dłużej.

Genetyka, budowa ciała i nawyki żywieniowe mają duże znaczenie. Ogólna zasada: pod koniec ciąży ciało potrzebuje około 300 dodatkowych kalorii dziennie – czyli np. kromkę chleba lub mały koktajl.

Co jeść w ciąży?

Zasady są podobne jak zawsze:

• Jedz regularnie, aby utrzymać stabilny poziom cukru.
• Jedz różnorodnie – warzywa, białko i odpowiednia ilość węglowodanów.
• Uważaj na cukier, ale nie rezygnuj całkowicie z przyjemności.
• Ruszaj się codziennie – krótki spacer wystarczy.

Zachcianki i słodycze – jak sobie radzić?

Zachcianki w ciąży to coś normalnego. Wskazówki:

• Zastąp słodycze owocami, orzechami lub jogurtem.
• Sięgaj po małe porcje – często to wystarczy.
• Połącz to z ruchem – krótki spacer pomaga zmniejszyć ochotę.

Trochę gorzkiej czekolady od czasu do czasu może być wręcz korzystne – im wyższa zawartość kakao, tym więcej serotoniny (hormonu szczęścia) w organizmie.

Sprawdź także nasz przewodnik o pragnienia w ciąży

Ważne pytania

• Czy zbyt duży przyrost wagi jest groźny?
  Nie zawsze, ale szybki lub duży wzrost może zwiększać ryzyko. Twoja położna będzie to kontrolować.

• A jeśli przybieram za mało?
  Może to oznaczać, że organizm nie dostaje wystarczającej ilości składników. Skonsultuj się z położną, jeśli masz obawy.

• Skąd mam wiedzieć, co jest dobre dla mnie?
  Twoja położna dopasuje zalecenia do Ciebie i etapu ciąży.

Dbaj o siebie

Najważniejsze – bądź dla siebie dobra. Ciąża to podróż pełna zmian. Skup się na równowadze, znajdź swój rytm – a pamiętaj: jeśli Ty czujesz się dobrze, Twoje dziecko też.