Mad og vægt under graviditeten

Hvor meget vægtøgning er normal under graviditeten?

Mange spørger, hvor mange kilo man ”skal” tage på. Svaret varierer meget fra person til person. Nogle tager 15 kilo på og taber det meste efter fødslen, mens andre tager 5–10 kilo på og beholder lidt.

Genetik, kropsbygning og spisevaner spiller alle en rolle. Som tommelfingerregel har kroppen brug for omkring 300 ekstra kalorier om dagen i slutningen af graviditeten – svarende til et stykke brød eller en lille smoothie.

Hvad bør du spise under graviditeten?

Grundreglerne er næsten de samme som ellers:

• Spis regelmæssigt for at holde blodsukkeret stabilt.
• Spis varieret med grøntsager, protein og passende mængde kulhydrater.
• Pas på sukkeret – men der er ingen grund til total afholdenhed.
• Bevæg dig lidt hver dag – en gåtur er nok.

Cravings og søde sager – sådan håndterer du dem

Cravings er almindeligt under graviditeten. Nogle tips:

• Erstat søde sager med frugt, nødder eller yoghurt.
• Spis små mængder – ofte er lidt nok.
• Kombiner med motion – en kort gåtur kan hjælpe.

Lidt mørk chokolade i moderation kan endda være godt – jo højere kakaoindhold, desto mere frigives serotonin, dit “feel-good” hormon.

Læs mere i vores guide om gravid og cravings?

Vigtige ting at huske

• Er det farligt at tage for meget på?
  Ikke altid, men hurtig eller stor vægtøgning kan øge risici. Din jordemoder holder øje med kurven.

• Hvad hvis jeg tager for lidt på?
  Det kan betyde, at kroppen ikke får nok næring. Tal med din jordemoder, hvis du er bekymret.

• Hvordan ved jeg, hvad der er rigtigt for mig?
  Din jordemoder kan give råd, der passer til dig og din graviditet.

Pas på dig selv

Det vigtigste er at være venlig mod dig selv. Graviditeten er en rejse fuld af forandringer. Fokuser på balance, find din egen rytme – og husk: når du har det godt, har din baby det også godt.