Ruoanvalinta ja painonhallinta raskauden aikana

Kuinka paljon painoa on normaalia lisätä?

Monet miettivät, kuinka monta kiloa ”täytyy” saada. Totuus on, että se vaihtelee yksilöllisesti. Jotkut lisäävät 15 kiloa ja menettävät suurimman osan sen jälkeen, kun taas toiset saavat 5–10 kiloa ja pitävät hieman jäljellä.

Perimä, kehon koostumus ja ruokailutottumukset vaikuttavat kaikki. Ohjeellisesti keho tarvitsee noin 300 ylimääräistä kaloria päivässä raskauden loppuvaiheessa – esimerkiksi leipäpalan tai pienen smoothien verran.

Mitä syödä raskauden aikana?

Perusasiat ovat lähes samat kuin muulloinkin:

• Syö säännöllisesti verensokerin tasapainon ylläpitämiseksi.
• Valitse monipuolisesti vihanneksia, proteiinia ja sopiva määrä hiilihydraatteja.
• Vältä liiallista sokeria, mutta kokonaan kieltäytymään ei tarvitse.
• Liiku päivittäin, vaikka lyhyt kävely riittää.

Makeanhimo ja himot – näin hallitset niitä

Makeanhimo on normaalia raskauden aikana. Vinkkejä:

• Korvaa herkut hedelmillä, pähkinöillä tai jogurtilla silloin tällöin.
• Syö pieniä määriä – usein riittää vähän himon tyydyttämiseen.
• Yhdistä liikuntaan – lyhyt kävely voi auttaa himon hillitsemisessä.

Hieman tummaa suklaata kohtuudella voi myös olla hyödyllistä – mitä enemmän kaakaota, sitä enemmän serotoniinia vapautuu, mikä nostaa mielihyvää.

Lue lisää oppaastamme raskaus ja himot

Tärkeää muistaa

• Onko vaarallista lihoa liikaa?
  Ei aina, mutta nopea tai suuri painonnousu voi lisätä riskejä. Kätilö seuraa painon kehitystä.

• Entä jos paino ei nouse tarpeeksi?
  Se voi tarkoittaa, että keho ei saa riittävästi ravintoa. Keskustele kätilön kanssa, jos olet huolissasi.

• Miten tiedän, mikä on oikeaa minulle?
  Kätilösi voi antaa henkilökohtaista neuvontaa juuri sinulle ja raskautesi vaiheeseen.

Huolehdi itsestäsi

Tärkeintä on olla armollinen itseäsi kohtaan. Raskaus on muutosten matka. Keskity tasapainoon, löydä oma rytmisi – ja muista: kun sinulla on hyvä olla, myös vauvalla on hyvä olla.