Харчування та вага під час вагітності

Скільки кілограмів нормально набирати?

Багато майбутніх мам цікавляться: «Скільки ваги слід набрати?» Відповідь індивідуальна. Дехто набирає 15 кг і швидко втрачає їх після пологів, інші набирають 5–10 кг і трохи залишаються після народження дитини.

Генетика, тип тіла та харчові звички впливають на зміни ваги. В загальному, у кінці вагітності ваше тіло потребує приблизно 300 додаткових калорій на день – це еквівалент одного сендвіча або невеликого смузі.

Що їсти під час вагітності

Основні правила схожі на звичайні:

• Регулярно харчуйтеся, щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
• Різноманітна дієта – овочі, білки та помірна кількість вуглеводів.
• Слідкуйте за споживанням цукру, але іноді можна дозволити собі солодке.
• Рухайтеся щодня – коротка прогулянка достатня.

Потяг до їжі та солодощів

Під час вагітності потяг до певних продуктів – нормальне явище. Рекомендації:

• Замінюйте солодке на фрукти, горіхи або йогурт.
• Невеликі порції зазвичай достатні.
• Поєднуйте з рухом – коротка прогулянка допомагає контролювати бажання.

Іноді шматочок чорного шоколаду корисний – чим більший вміст какао, тим більше серотоніну («гормону щастя») виробляє організм.

Важливі моменти

• Чи небезпечно набирати забагато ваги?
  Не завжди, але занадто швидке або велике збільшення ваги може підвищити ризики. Акушерка допоможе стежити за вашим станом.

• Що робити, якщо набираю замало ваги?
  Це може означати, що організм отримує недостатньо поживних речовин. Консультація з акушеркою бажана.

• Як дізнатися, що підходить саме мені?
  Акушерка надасть персональні рекомендації відповідно до вашої вагітності.

Дбайте про себе

Найважливіше – бути ніжною до себе. Вагітність – це період змін. Знайдіть свій баланс, прислухайтеся до свого ритму – і пам’ятайте: якщо вам добре, ваш малюк теж буде в безпеці.