承认疲劳

你可能疲劳到感觉麻木，这种情况会一直到怀孕第12周。也许你会感觉恶心，最糟糕的情况是，这种恶心会因为上下班的交通而加剧。工作的时候，你的老板和同事甚至还可能不知道你怀孕了，他们会期望你的表现一如往常。大多数人等到怀孕前三个月结束时才说出来。因此，怀孕前三个月可能难以得到支持。有些助产士认为这是一个怀孕早期就告知外界的很好理由，因为可以藉此获得照顾和理解，因为怀孕后面临的一切都是前所未有的，而疲劳感也是难以承受的。

怀孕的时候，很重要的一点是，要明白睡眠对你的整体健康状况非常关键。睡眠不足会增加高血压的风险。休息好了，你心情会更好，身体会分泌内啡肽，这会让你感到快乐和满足。尽可能多睡觉，还可以通过小睡来弥补睡眠不足。睡眠专家一般不会推荐这种方法，因为它会让你晚上更难入眠，但作为一个准妈妈，你是不会有正常的睡眠模式的。抓住每一个可以睡觉的机会。在脖子下面多放一个枕头可以减轻你烧心的感觉。另外睡觉的时候大腿间和肚子下面各放一个枕头，你可能会睡得更舒服。

运动有利于促进血液循环，从而降低不宁腿综合征导致睡眠不足的风险。怀孕期间继续定期锻炼，保持日常运动。饮食有规律、有节制也会让睡眠质量更好。吃点香蕉和核桃（除非过敏），因为两者含有色氨酸，有助于身体产生促进睡眠的信号物质血清素。

胎盘和胚胎的生长会不断挤压肺部空间。孕期最后三个月，你可能会出现所谓的“氧饥饿”，一种也有可能发生在夜间的呼吸困难。其他睡眠障碍可能包括：需要排尿、胃灼热、腿抽筋，当然，还有活跃的宝宝在你肚子里踢来踢去。

怀孕末期，你的工作能力可能会大大降低，但当你放慢脚步时，社会却并没有真正适应这样的你。所以，建议是承认疲劳，并尽可能多地休息，给自己充电。良好的睡眠会让你内心平和，并形成一个“良性循环”，所以请认真对待你睡眠不足的问题。