Anerkjenn trøttheten

Frem til uke tolv kan du kjenne en bedøvende tretthet. Dessuten er du kanskje kvalm, som i verste fall forsterkes av reise til og fra arbeid. På jobben forventes det at du presterer som vanlig, din sjef og dine kollegaer vet ennå ikke at du er gravid. De fleste forteller ingenting før første trimester er overstått. Det kan gjøre det vanskelig å få god støtte. En del jordmødre synes at man på grunn av dette bør gå tidligere ut med sin graviditet, for å få den omsorg og forståelse man trenger i starten når alt er nytt og trettheten er overveldende.

Det er viktig å forstå hvor avgjørende søvnen er for allmenntilstanden når man er gravid. Søvnmangel øker blant annet risikoen for høyt blodtrykk. Når du er uthvilt blir du gladere, og kroppen produserer da endorfiner som gjør at du føler deg lykkelig og tilfreds. Sov så ofte du kan og prøv å ta igjen dårlig nattesøvn gjennom korte blunder på dagen. Søvneksperter anbefaler kanskje ikke den metoden på generell basis, da det kan føre til at det blir vanskelig å sovne om natten, men som kommende mamma kommer du likevel ikke til å ha et normalt søvnmønster. Grip alle sjanser til søvn som oppstår. En ekstra pute bak nakken minsker vanskeligheter med halsbrann, og legger du en pute mellom lårene og en under magen kan du finne mer bekvemme sovestillinger.

Mosjon er bra for blodsirkulasjonen, som reduserer risikoen for søvnmangel på grunn av prikking i bena. Fortsett å trene regelmessig under graviditeten og hold i gang hverdagsmosjonen. Å spise regelmessig og passe mye gir også bedre søvn. Spis gjerne bananer og valnøtter (hvis du ikke er allergisk) som inneholder aminosyren tryptofan, da danner kroppen signalsubstansen serotonin, som er bra for søvnen.

I takt med at livmoren og barnet vokser blir det mindre plass til lungene. I løpet av de tre siste månedene kan du derfor oppleve såkalt ”lufthunger”, en slags åndenød som også kan komme på natten. Andre søvnforstyrrelser kan være tissetrengthet, halsbrann, benkrampe og selvfølgelig, en aktiv liten baby som beveger seg i din mage.

I slutten av svangerskapet har din arbeidskapasitet sannsynligvis falt betydelig, men samfunnet er ikke helt lagt opp til at du skal kunne sette ned tempoet. Rådet er å anerkjenne trøttheten, hvile så mye som mulig og sørge for å lade batteriene så ofte som mulig. En god gravidsøvn skaper harmoni og ”gode sirkler”, så ta din søvn på alvor.