Myönnä väsymys

Viikkoon kaksitoista asti voit tuntea puuduttavaa väsymystä. Sen lisäksi sinä ehkä kärsit pahoinvoinnista, joka pahimmassa tapauksessa vahvistuu matkustaessa töihin ja takaisin. Töissä sinun odotetaan suorittavan tavalliseen tapaan. Esimiehesi ja kollegasi eivät vielä tiedä sinun olevan raskaana. Useimmat kertovat vasta ensimmäisen kolmanneksen jälkeen. Tämän takia voi olla vaikeaa saada hyvää tukea töissä. Jotkut kätilöt ovat sitä mieltä, että tämän takia pitäisi kertoa raskaudestaan aikaisemmassa vaiheessa, niin voisi saada sitä huolenpitoa ja ymmärrystä, jota alussa tarvitaan, kun kaikki on uutta ja väsymys tuntuu ylivoimaiselta.

On tärkeää ymmärtää, miten ratkaisevaa unen saanti on yleistilalle raskauden aikana. Unettomuus lisää muun muassa riskiä kohonneeseen verenpaineeseen. Kun olet levännyt, tulet iloisemmaksi ja kehosi tuottaa endorfiineja, jonka ansiosta tunnet itsesi onnelliseksi ja tyytyväiseksi. Nuku niin usein kuin voit ja yritä ottaa huonosta yöunesta kiinni lyhyillä nokosilla päivän aikana. Uniasiantuntijat eivät yleensä suosittele tätä menetelmää, koska tämä voi vaikuttaa negatiivisesti yöuniin. Mutta tulevana äitinä sinulla ei tule muutenkaan olemaan normaalia unirytmiä. Ota kaikki mahdollisuudet nukkumiseen, jota on tarjolla. Lisätyyny niskan taakse vähentää närästystä ja jos laitat tyynyn reisien väliin ja toinen vatsan alle voit löytää mukavamman nukkuma-asennon.

Liikunta tekee hyvää verenkierrolle, joka vuorostaan vähentää univajetta koska jalkojen kihelmöinti vähenee. Jatka säännöllistä liikuntaa raskauden aikana ja ylläpidä myös arkiliikunta. Säännöllinen sekä sopivan runsas ruokailu antaa myös paremmat unet. Syö mielellään banaaneja ja saksanpähkinöitä (jos et ole niille allerginen), ne sisältävät aminohappo tryptofaania. Se stimuloi kehoa muodostamaan aivojen välittäjäainetta serotoniinia, joka on unelle hyväksi.

Sitä mukaan kuin kohtu ja lapsi kasvavat, niin keuhkojen tila vähenee. Tämän takia voit viimeisten kolmen kuukauden aikana kokea hengenahdistusta, joka voi ilmetä myös yön aikana. Muita unihäiriöitä voivat olla pissahätä, närästys, jalkakramppi ja tietenkin aktiivinen pieni vauva, joka liikkuu vatsassasi.

Loppuraskaudessa työkykysi on luultavasti vähentynyt huomattavasti, mutta yhteiskunta ei ole oikein mukautettu siten että voisit vähentää tahtia. Neuvo on myöntää väsymyksesi. Lepää niin paljon kuin vaan mahdollista ja varmista että lataat akkusi. Hyvä uni raskauden aikana luo harmoniaa ja ”myönteisiä kierteitä”, eli ota unesi vakavasti.