Zwracaj uwagę na zmęczenie

Aż do 12 tygodnia ciąży możesz doświadczać zmęczenia połączonego z uczuciem drętwienia. Być może cierpisz także z powodu nudności, które dodatkowo potęguje konieczność dojeżdżania do i z pracy, ale to najgorszy możliwy scenariusz. W pracy zarówno szef, jak i koleżanki oczekują od Ciebie normalnej wydajności, gdyż mogą nawet nie wiedzieć, że jesteś w ciąży. Większość kobiet czeka aż do końca pierwszego trymestru z przekazaniem informacji o ciąży. Czasami trudno może być uzyskać odpowiednie wsparcie. Niektóre położne uważają, że powody opisane powyżej stanowią odpowiedni argument za tym, żeby ogłosić, że jest się w ciąży już na wczesnym jej etapie. Dzięki temu możesz otrzymać opiekę i uzyskać zrozumienie, którego potrzebujesz, gdy wszystko jest dla Ciebie nowe, a uczucie zmęczenia jest wszechogarniające.

Ważne jest, aby rozumieć, że kluczową kwestią dla utrzymania ogólnej kondycji na prawidłowym poziomie jest zapewnienie odpowiedniej ilości snu. Deprywacja snu zwiększa ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia. Jeśli będziesz wypoczęta, poczujesz się szczęśliwsza, gdyż Twój organizm wyprodukuje endorfiny, co poprawi Twój nastrój. Śpij tak często jak tylko to możliwe, a jeśli zdarzy Ci się nie wyspać, rób sobie drzemki w ciągu dnia. Eksperci zajmujący się dziedziną snu mogą nie polecać tej metody, gdyż może ona powodować trudności z zaśnięciem w nocy, ale gdy urodzisz dziecko i tak Twój rytm snu będzie przez pewien czas zaburzony. Wykorzystaj zatem każdą możliwość, żeby się położyć i pospać. Dodatkowa poduszka pod szyją może sprawić, że zmniejszą się Twoje problemy związane ze zgagą, a jeśli umieścisz poduszkę pomiędzy udami oraz pod pępkiem możliwe, że zapewnisz sobie wygodniejszą pozycję do snu.

Ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na krążenie krwi, co z kolei ogranicza prawdopodobieństwo deprywacji snu spowodowanej syndromem niespokojnych nóg. W okresie ciąży kontynuuj regularne ćwiczenia każdego dnia. Regularne posiłki spożywane w umiarkowanych ilościach również mają korzystny wpływ na jakość snu. Postaraj się jeść banany oraz orzechy włoskie (chyba, że jesteś na nie uczulona), gdyż zawierają one tryptofan – aminokwas, który pomaga organizmowi w tworzeniu serotoniny, wspierającej sen.

Wraz z powiększaniem się łożyska i rozwojem dziecka, zmniejsza się ilość miejsca na płuca. Podczas ostatnich trzech miesięcy, możesz doświadczyć wrażenia „głodu powietrza”, objawiającego się dusznością, która występuje także w nocy. Twój sen może zaburzać także konieczność oddawania moczu, zgaga, skurcze mięśni nóg oraz oczywiście aktywność Twojego maluszka, który porusza się w Twoim brzuszku i czasami może Cię kopać.

Pod koniec ciąży Twoja wydajność w pracy zostanie znacznie ograniczona, ale społeczeństwo nie jest odpowiednio przystosowane do tego, aby zajmować się Tobą, gdy zwolnisz tempo. Najlepsza rada to zwracać uwagę na zmęczenie i odpoczywać tak często jak tylko się da, aby naładować baterie. Głęboki sen zapewnia harmonię i „pozytywne wibracje”, więc podchodź do tego tematu poważnie.