Що таке ПМС? Дізнайтеся більше у цій статті.

Існує цілий ряд симптомів ПМС, серед яких підвищена чутливість грудей, тимчасове збільшення ваги, головний біль, біль у суглобах, проблеми зі сном, біль у шлунку і, останнє, але не менш важливе, психологічні та поведінкові симптоми. Підвищений апетит і потяг до солодкого є звичайним явищем. Багато жінок відчувають потяг до шоколаду. Однак краще вибрати корисніший перекус, оскільки шоколад викликає стрибок цукру в крові, що може погіршити самопочуття після його виведення з організму.

ПМС та ПМДР

Половина всіх жінок, які страждають на ПМС, звертаються за медичною допомогою. У деяких жінок симптоми настільки сильні, що їм потрібне медикаментозне лікування, а також когнітивно-поведінкова терапія або інші види терапії. Передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) – це різновид ПМС. 3-5% жінок страждають від ПДМР, і симптоми настільки сильні, що можуть впливати на повсякденне життя, роботу та стосунки.

Якщо у вас вже є проблеми зі здоров'ям, ПМС або ПДМР можуть погіршити їх. Наприклад, вагінальний герпес чи мігрень. Є деякі проблеми зі здоров'ям, які можуть погіршуватися через ПМС або ПМДР, наприклад, проблеми зі щитовидною залозою або синдром хронічної втоми. Зверніться до лікаря, якщо у вас є якісь основні захворювання, щоб можна було ретельно вивчити ваші симптоми.

Унікальність

Гормональні зміни можуть вплинути на ваш емоційний баланс, через що у вас можуть з'явитися перепади настрою, дратівливість, почуття пригніченості або ви будете готові розплакатися. ПМС у всіх проявляється по-різному. Деякі жінки зазнають дискомфорту щомісяця, деякі – у легкій формі, а в інших симптоми взагалі відсутні. ПМС зазвичай проходить невдовзі після настання менопаузи та припинення менструацій.

Ймовірні причини

Після овуляції та перед менструацією рівень прогестерону високий. ПМС та ПМДР, мабуть, пов'язані з цим гормоном, який також називають гормоном жовтого тіла. Точних відповідей на запитання щодо причин немає. Причиною може бути підвищена чутливість, оскільки мозок впливає зниження прогестерону. Симптоми з'являються кілька днів чи тижнів до менструації. Зазвичай вони зникають після початку менструації та повертаються після наступної овуляції.

Полегшення та допомога

Допомогти можуть безрецептурні знеболювальні засоби. Якщо симптоми виражені сильно, може знадобитися прийом антидепресантів, особливо при нестачі серотоніну. Антидепресанти можна приймати перед менструацією. Гормональні контрацептиви можуть допомогти полегшити симптоми ПМС у деяких жінок. ПМС або ПМДР можуть бути побічними ефектами деяких оральних контрацептивів, тому запишіться на прийом до клініки планування сім'ї або терапевта, щоб обговорити можливі варіанти. Також є ліки від здуття живота. Було доведено, що багатьом жінкам як альтернатива лікам допомагає психологічне консультування чи когнітивно-поведінкова терапія.

Як допомогти собі

Може допомогти їжа, багата на клітковину, така як цільнозерновий хліб і каші, а також зменшення споживання солі та кофеїну. Корисні регулярні фізичні вправи, оскільки фізична активність може збільшити вироблення ендорфінів, які покращують настрій. Куріння може посилити симптоми, тому постарайтеся кинути курити.

Оптимальний режим сну також може полегшити симптоми. Вправи допоможуть вам розслабитись, оскільки стрес може посилювати симптоми. Відстежуйте свій менструальний цикл і намагайтеся боротися зі стресом та покращувати сон у складні періоди циклу.

Якщо симптоми сильно виражені, не соромтеся звернутися за допомогою до терапевта або психіатра. Для відстеження симптомів перед менструацією корисно вести щоденник.