Vad är egentligen PMS – vi reder ut begreppen

Symptomen på PMS kan vara många, till exempel ömma bröst, uppsvälldhet och tillfällig viktuppgång, trötthet, huvudvärk, ledvärk, sömnproblem, dålig mage och inte minst – dåligt humör. Ökad aptit och sötsug är också vanligt. Många kvinnor får sug efter choklad, ett första tips är att undvika det, choklad skapar svängningar i blodsockret som kan leda till än värre humörsvängningar.

PMS och PMDS

Häften av alla kvinnor som lider av PMS söker läkarvård. Vissa kvinnor mår så pass dåligt att de behöver läkemedel och KBT (kognitiv beteendeterapi). De svåraste besvären kallas PMDS, premenstruellt dysforiskt syndrom, som kan leda till depression. Cirka 3-5 procent får PDMS där symptomen blir så svåra att de allvarligt påverkar kvinnas vardagsliv, arbetsliv och relationer.

För den som har vissa sjukdomstillstånd kan dessa bli värre under PMS eller PMDS. Det gäller exempelvis herpes i underlivet och migrän. Det finns även tillstånd som förväxlas med PMS eller PMDS, som sköldkörtelproblem och utmattningssyndrom. Sök hjälp om du har problem och se till att få dina symptom ordentligt utredda.

Mycket individuellt

Även känslorna påverkas av hormonförändringar, vilket kan innebära lynnighet, irritation, nedstämdhet och nära till gråt. PMS är mycket individuellt. En del kvinnor upplever endast besvär vissa månader, vissa får bara milda symtom, andra inga alls. PMS försvinner under klimakteriet när mensen upphör.

Troliga orsaker

Efter ägglossningen fram till att mensen kommer är progesteronnivån särskilt hög. Besvär med PMS och PMDS verkar hänga ihop med detta det kvinnliga könshormonet, som även kallas gulkroppshormon. Det finns dock inga definitiva svar på vad orsakerna exakt är. Man tror att det beror på en extra hög känslighet hos kvinnan, där även hjärnan påverkas, när kroppen ska bryta ner progesteronet. Besvären börjar dagarna eller veckorna före mens. De brukar försvinna vid menstruationen men återkommer ofta efter nästa ägglossning.

Lindring och hjälp

Smärtstillande, receptfria läkemedel hjälper för vissa. För den som får svåra besvär kan det behövas antidepressiv medicin, särskilt om det finns brist på serotonin. Antidepressiva läkemedel används i dessa fall bara under själva den känsliga perioden, det vill säga tiden före mensen. Hormonella preventivmedel är ett annat sätt att minska PMS, det fungerar för vissa kvinnor. Dock kan PMS eller PMDS vara en biverkning av vissa p-piller, så se till att få prata med en barnmorska eller läkare som kan vägleda dig. Den som har besvär med svullnad kan ta vätskedrivande läkemedel. Även samtalsstöd och KBT har visat sig fungera för många kvinnor, som alternativ till läkemedel.

Det här kan du göra själv

Fiberrik mat, som fullkornsbröd och gröt, samt att dra ner på salt och koffein, kan lindra symptomen. Regelbunden motion tycks också ha bra effekt, fysisk aktivitet kickar igång endorfinerna, vilket kan hjälpa mot nedstämdhet. Om du är rökare är det läge att sluta, rökning kan förstärka symptomen.

Se till att sova ordentligt så klarar du påfrestningarna bättre. Testa gärna avslappningsövningar ifall du är uppe i varv, om du är stressad kan symptomen bli värre. Håller du koll på menscykeln kan du lättare hantera din PMS, med mindre stress och mer sömn under de jobbiga perioderna.

Tveka inte att söka hjälp hos läkare eller psykolog om dina besvär blir övermäktiga. För att få rätt hjälp bör du dokumentera hur du mår dagarna före mens, dagbok är bra!