Tips, trucjes en een beetje begeleiding gericht op zwangerschapsseks


Photo: Preggers


Tips, trucjes en een beetje begeleiding gericht op zwangerschapsseks

Eerst en vooral – doe het rustig aan! Veel koppels hebben de neiging om door te gaan met hun drukke, hectische leven tijdens de zwangerschap. Door jezelf en je lichaam tot rust te brengen, zorg je voor jezelf – en je seksualiteit.

En net als bij al het andere: praat en vertel je partner wat op dit moment het beste en het meest prettig voelt. De stress en spanningen kunnen zowel je libido als je seksleven beïnvloeden, dus voel je niet gekwetst of boos als het niet naar behoren verloopt. Probeer een comfortabele houding te vinden, wees lief voor je lichaam en improviseer een beetje. Zoek een nieuwe positie, waardeer elkaar en ontdek andere mogelijkheden zoals orale seks en intieme massages.

Lig en span aaaaaaan. Voor betere seks.

Bekkenbodemspiertraining, hoe spannend en sexy klinkt dat? Het is een feit dat als je elke dag een beetje aanspant, je een lekkerder seksleven zult hebben. En dat is de moeite waard, vind je niet?

Maar het belangrijkste is om het niet te overhaasten, het zal niet meteen veranderen. Maar na twaalf weken training zul je een groot verschil merken. En het resultaat is meer genot voor jou en je partner. Veel vrouwen krijgen een beter seksleven na een bekkenbodemtraining.

De bekkenbodemspier is een ‘orgasme spier’ en deze sterke spieren hebben meer zenuwvezels, die voor een intenser gevoel zorgen als je seks hebt. Kegel oefeningen verhogen de bloedcirculatie in de hele bekkenbodemspier en de kleinere spieren die de clitoris aansturen. Incontinentie wordt geassocieerd met schaamte en is vaak taboe om over te praten – ondanks het feit dat het zo vaak voorkomt. Het heeft een remmend en negatief effect op het seksleven, vaak omdat de vrouw zichzelf de schuld geeft en bang is om erover te praten. Maar hoe sneller je aan de slag gaat, hoe sneller je de resultaten ziet. Na de bevalling kan het zijn dat je zenuwschade hebt opgelopen, wat voor dit probleem zorgt.

Maar wat voor voordelen leveren de Kegel-oefeningen je op?

  • Je voorkomt problemen met urine-incontinentie en winderigheid.
  • Je hebt een sterkere sensatie en meer genot van seks.
  • Je voorkomt een mogelijke prolaps als je ouder bent, of zal in ieder geval aanzienlijk minder problemen hebben.
  • Je kunt rugklachten tijdens de zwangerschap voorkomen.


Vroeggeboorte


Photo: Preggers


Vroeggeboorte

Je spreekt van vroeggeboorte als de bevalling vóór week 37+0 plaatsvindt. Tegenwoordig is de prognose voor de meeste te vroeg geboren baby’s zeer goed, dankzij de voortdurende ontwikkelingen in de gezondheidszorg.

Er zijn verschillende oorzaken waarom baby’s te vroeg (prematuur) geboren worden. De meest voorkomende oorzaak is wanneer de bevalling om een of andere reden te vroeg plaatsvindt. Het kan worden veroorzaakt door weeën die zonder duidelijke reden beginnen of door het breken van het vliezen van de moeder, wat kan leiden tot een bevalling. Vroeggeboorte komt ook vaker voor als de moeder zwanger is van een tweeling of drieling. Het kan ook worden veroorzaakt door complicaties zoals zwangerschapsvergiftiging bij de moeder, waarbij de artsen in dat geval besluiten om de moeder vroegtijdig te laten bevallen.

Baby’s die in week 35 of 36 worden geboren, worden meestal verzorgd in standaard kraamafdelingen en worden vaak slechts een paar dagen na de geboorte uit het ziekenhuis ontslagen. Echter, baby’s die eerder dan week 34 worden geboren, hebben zorg nodig in een neonatale intensive care unit, een afdeling waar premature en zieke baby’s gespecialiseerde zorg krijgen. Een zwangerschapsduur tussen week 22+0 en 27+6 wordt aangeduid als extreem prematuur. Deze extreem premature baby’s hebben onmiddellijk een vorm van intensieve zorg nodig.

Volgens de statistieken van de Nederlandse Volksgezondheidszorg wordt ongeveer 7,2% van alle baby’s te vroeg geboren (0,4% extreem prematuur) en zij hebben vaak een laag geboortegewicht, dat wil zeggen minder dan 2500 gram. De overlevingskans voor vroeggeborenen is de laatste jaren toegenomen. Zo hebben baby’s die worden geboren voor week 32 nu een overlevingskans van 83% (voorheen was dit 72%). Wil je meer weten of specifieke statistieken inzien voor een bepaalde week? Neem dan eens een kijkje op de website van de Volksgezondheidszorg – de link staat onderaan dit artikel.

Ouder zijn van een te vroeg geboren baby kan een zeer stressvolle ervaring zijn, maar er is veel steun beschikbaar. Vroeggeboren baby’s worden in de gaten gehouden in neonatale intensive care-afdelingen en krijgen meteen een spoedbehandeling als dat nodig is. De ouders krijgen extra ondersteuning en kunnen dicht bij hun baby’tje zijn. De zorg voor premature baby’s wordt aangepast aan de behoeften van de baby en natuurlijk kunnen ook de ouders deelnemen aan de zorg van hun baby.

Bron: Swedish Health Care Guide & Volksgezondheidenzorg


Tips om je bekkenbodem beter te trainen


Photo: pixabay.com


Tips om je bekkenbodem beter te trainen

Als je moeite hebt om je blaas onder controle te houden, ben je niet alleen. Veel vrouwen hebben last van incontinentie tijdens de zwangerschap en na de bevalling!

Incontinentie? Doorgelekt? Beschamend… Of…? Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het vaak voorkomt, maar er zijn er maar weinig die er over willen praten. Helaas kan incontinentie zowel verlegenheid als angst veroorzaken, hoewel het vrij vaak voorkomt dat vrouwen na de bevalling moeite hebben om hun blaas onder controle te houden. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam nog meer aan van het relaxine hormoon. Relaxine bereidt het lichaam voor op de bevalling en verzacht de weefsels rond de bekkenbodem. Het gewicht van de baby zorgt voor een neerwaartse druk en wanneer je spieren rond de blaas en de plasbuis verzwakken, is het normaal dat je kan gaan lekken. Dit geldt vooral als je lacht, hoest of niest. Het risico op incontinentie neemt toe na de tweede en derde bevalling en ook na een problematische bevalling.

Het goede nieuws is dat er een eenvoudige oplossing is – bekkenbodemoefeningen! Als je regelmatig en correct bekkenbodemoefeningen doet, is de kans groot dat je volledig zal herstellen. Om erachter te komen of je de oefening correct doet, plaats dan een schone vinger in je vagina, en span zo goed als je kan je vaginale spieren aan rondom je vinger. Je moet het gevoel hebben dat je je spieren omhoog trekt. Als je er niet uit kunt komen hoe je het precies moet doen, vraag dan aan je verloskundige om je te instrueren. Je moet dagelijks je bekkenbodem-aanspan-loslaat oefeningen doen en probeer telkens 20-30 seconden aan te spannen per keer. Start met op je rug liggen met je benen gebogen, totdat je de techniek onder de knie hebt. Beeld je in dat je je urine midden in de stroom moet stoppen met een “opwaarts gevoel” in je spieren. Herhaal dit acht keer. Als je eenmaal de aanspantechniek hebt geleerd, kun je de oefeningen staand doen, waar je maar wilt. Maak bijvoorbeeld je eigen ‘aanspanroutine’; altijd in de bus, altijd tijdens het poetsen van je tanden, altijd in de wachtrij van de kantine, of misschien tijdens het geven van borstvoeding. Bij de apotheek kan je zogenaamde kegel balletjes kopen die de oefening nog effectiever kunnen maken. Informeer naar het juiste model en gewicht en neem deze mee naar je verloskundige, die je bekkenbodemsterkte meet en je de techniek kan laten zien. Met de kegel balletjes is de kans groter dat je de oefening goed doet!

Als je moet lekken tijdens het hoesten, ga dan zitten om de bekkenbodem te ontlasten. Als je je blaas niet onder controle kunt houden als je iets zwaars draagt, maak dan je rug recht en verminder de fysieke belasting. Er zijn speciaal ontworpen urethrale apparaten verkrijgbaar die door een urotherapeut kunnen worden aangebracht. Er zijn ook elektronische apparaten beschikbaar – praat hierover met je verloskundige.

Als je ijverig bent met bekkenbodemoefeningen maar het je geen resultaten oplevert, of als je nog steeds problemen hebt als je kind zes maanden oud is, dan moet je hulp zoeken. Incontinentie kan in sommige gevallen worden behandeld met acupunctuur, medicatie of een operatie. Let erop dat je niet “voor het geval dat” naar de wc moet gaan, want dat kan leiden tot een overactieve blaas.

Bron: Swedish Health Care Guide


Het is nog niet voorbij als de baby geboren is – vergeet de vijfde fase niet!


Photo: Preggers


Het is nog niet voorbij als de baby geboren is – vergeet de vijfde fase niet!

Net als je denkt dat alles klaar is en afgerond, komt de nageboorte. Maak je klaar voor het laatste deel!

Het is gemakkelijk om voor de bevalling te vergeten dat er daarna nog wat werk aan de winkel is. Als je kleine baby op je buik rust, voelt het alsof het eindelijk voorbij is. Maar wat de meeste mensen vergeten, of er op dat moment niet aan denken, is de vijfde fase van de bevalling – wanneer de nageboorte plaatsvindt. Als je baby aan je borst wordt gelegd en begint te zuigen, kan je buikpijn krijgen. De baarmoeder trekt samen en de weeën beginnen opnieuw. Als je hier niet op voorbereid bent, kan dit heel lastig voor je zijn.

De naweeën verdrijven de placenta uit je lichaam. Het kan nogal pijnlijk zijn en het kan voelen alsof het allemaal teveel is na alles wat je al hebt meegemaakt. Daarom is het raadzaam om de vijfde fase vooraf te bespreken.

De verloskundige controleert de placenta zodra deze eruit is. Ook kijkt ze of je baby in orde is en daarna wordt de navelstreng doorgeknipt. Als je bent uitgescheurd, heb je misschien een paar hechtingen nodig. Kleinere scheurtjes genezen vanzelf. De nageboorte pijn is soms pijnlijker voor vrouwen die al eerder zijn bevallen van een baby dan voor moeders die voor het eerst gaan bevallen. Bespreek vooraf met je verloskundige over napijn en geboortepijn. Als je mentaal voorbereid bent, ben je misschien wat geruster over de nageboorte.


Velen zijn teleurgesteld…


Photo: Sydney Sims on Unsplash


Velen zijn teleurgesteld…

…Als het niet echt zo verloopt als je dacht…

Tijdens de bevalling zijn communicatie en participatie van groot belang. Tussen jou en je partner, tussen je verloskundige en jou, en tussen je partner en je verloskundige. Het is gemakkelijker gezegd dan gedaan om te communiceren tijdens alle hectiek van de bevalling. Zowel jij als je partner kunnen zich machteloos en angstig voelen voor je pijn, en het kan moeilijk en een beetje eng zijn om degene te zijn die aan de zijlijn staat, vooral als je geen controle hebt. Na afloop kan het zijn dat je het gevoel hebt dat je niet de ondersteuning hebt gekregen die je nodig hebt en dat de interactie helemaal niet werkt zoals gepland.

Bij een bevalling komen vaak sterke en soms onverwachte krachten vrij, zowel fysiek als mentaal, vooral als het je eerste kind is. Misschien had je je gedachten op een “natuurlijke” geboorte gezet, maar toen de pijn je raakte, verloor je de controle. Misschien had je wat verlichting van de pijn nodig, hoewel je van plan was er geen te nemen, en in plaats van te denken dat je het beste wat je kon, beschuldig je jezelf en zie het als een persoonlijke mislukking. Misschien had je een bepaald beeld voor jezelf geschilderd – en het bleek helemaal niet zo te zijn (het is vaak zo!). Geen wonder dat je achteraf teleurgesteld en verdrietig bent.

Maar je hebt je best gedaan! Misschien is de bevalling niet gelukt zoals je gehoopt had, maar het resultaat van je moed en harde werk leidt tot een prachtig nieuw mensje. Als je je nog steeds ongelukkig voelt, onthoud dan dat je midden in een enorme verandering in het leven zit, met grote verwachtingen van je. Wees aardig voor jezelf en wees blij met alles wat je hebt gedaan, ook al is het niet zo gelukt als je dacht. Zorg ervoor dat je over je gevoelens en gedachten kunt praten, en over je ervaring met het bevallen. Het helpt je om wat stoom af te blazen en verder te gaan. Sommige kraamafdelingen bieden gesprekken met een verloskundige aan nadat je je baby hebt gebaard, alleen maar om dingen die je moeilijk vond of vragen die je achteraf misschien hebt over je bevalling te kunnen verwerken. Dit geldt ook voor jou als partner, want het is ook voor jou een enorme ervaring, en het heeft zeker een indruk op je achtergelaten!