Tips om je bekkenbodem beter te trainen


Photo: pixabay.com


Tips om je bekkenbodem beter te trainen

Als je moeite hebt om je blaas onder controle te houden, ben je niet alleen. Veel vrouwen hebben last van incontinentie tijdens de zwangerschap en na de bevalling!

Incontinentie? Doorgelekt? Beschamend… Of…? Je hebt waarschijnlijk gehoord dat het vaak voorkomt, maar er zijn er maar weinig die er over willen praten. Helaas kan incontinentie zowel verlegenheid als angst veroorzaken, hoewel het vrij vaak voorkomt dat vrouwen na de bevalling moeite hebben om hun blaas onder controle te houden. Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam nog meer aan van het relaxine hormoon. Relaxine bereidt het lichaam voor op de bevalling en verzacht de weefsels rond de bekkenbodem. Het gewicht van de baby zorgt voor een neerwaartse druk en wanneer je spieren rond de blaas en de plasbuis verzwakken, is het normaal dat je kan gaan lekken. Dit geldt vooral als je lacht, hoest of niest. Het risico op incontinentie neemt toe na de tweede en derde bevalling en ook na een problematische bevalling.

Het goede nieuws is dat er een eenvoudige oplossing is – bekkenbodemoefeningen! Als je regelmatig en correct bekkenbodemoefeningen doet, is de kans groot dat je volledig zal herstellen. Om erachter te komen of je de oefening correct doet, plaats dan een schone vinger in je vagina, en span zo goed als je kan je vaginale spieren aan rondom je vinger. Je moet het gevoel hebben dat je je spieren omhoog trekt. Als je er niet uit kunt komen hoe je het precies moet doen, vraag dan aan je verloskundige om je te instrueren. Je moet dagelijks je bekkenbodem-aanspan-loslaat oefeningen doen en probeer telkens 20-30 seconden aan te spannen per keer. Start met op je rug liggen met je benen gebogen, totdat je de techniek onder de knie hebt. Beeld je in dat je je urine midden in de stroom moet stoppen met een “opwaarts gevoel” in je spieren. Herhaal dit acht keer. Als je eenmaal de aanspantechniek hebt geleerd, kun je de oefeningen staand doen, waar je maar wilt. Maak bijvoorbeeld je eigen ‘aanspanroutine’; altijd in de bus, altijd tijdens het poetsen van je tanden, altijd in de wachtrij van de kantine, of misschien tijdens het geven van borstvoeding. Bij de apotheek kan je zogenaamde kegel balletjes kopen die de oefening nog effectiever kunnen maken. Informeer naar het juiste model en gewicht en neem deze mee naar je verloskundige, die je bekkenbodemsterkte meet en je de techniek kan laten zien. Met de kegel balletjes is de kans groter dat je de oefening goed doet!

Als je moet lekken tijdens het hoesten, ga dan zitten om de bekkenbodem te ontlasten. Als je je blaas niet onder controle kunt houden als je iets zwaars draagt, maak dan je rug recht en verminder de fysieke belasting. Er zijn speciaal ontworpen urethrale apparaten verkrijgbaar die door een urotherapeut kunnen worden aangebracht. Er zijn ook elektronische apparaten beschikbaar – praat hierover met je verloskundige.

Als je ijverig bent met bekkenbodemoefeningen maar het je geen resultaten oplevert, of als je nog steeds problemen hebt als je kind zes maanden oud is, dan moet je hulp zoeken. Incontinentie kan in sommige gevallen worden behandeld met acupunctuur, medicatie of een operatie. Let erop dat je niet “voor het geval dat” naar de wc moet gaan, want dat kan leiden tot een overactieve blaas.

Bron: Swedish Health Care Guide