Bästa tipsen för en positiv förlossningsupplevelse


Texten är hämtad ur boken Föd på dina villkor

Photo: Chayene Rafaela on Unsplash


Bästa tipsen för en positiv förlossningsupplevelse

Lita på din kropp och ta ansvar för dig själv

Använd graviditeten som en tid då du utforskar dig själv, dina känslor, rädslor och attityder, både inuti och utanpå. Förlossningen är ett naturligt förlopp som fungerar bäst när det ostört får ha sin gång, och genom att lita på din kropp kan du jobba med den istället för mot den. Om du låter rädslor och ovisshet styra dina beslut är risken större att andra fattar beslut åt dig och att du får en negativ upplevelse.

Lär dig så mycket du kan och ta medvetna beslut som gynnar dina behov och de sätt du vill föda på. Ställ frågor till barnmorskorna och läkarna, du och din partner kan öva er på varandra. Det är bäst om din partner eller stödperson kan vara ditt språkrör under förlossningen eftersom du behöver fokusera på värkarbetet. Därför är det viktigt att din partner och doula vet vad som är viktigt för dig så de kan stödja dig utifrån dina behov och inte utgå från sina egna gissningar eller rädslor.

Formulera din egen förlossningsfilosofi

Att föda är en intensiv fysisk, känslomässig och (ibland) sexuell upplevelse, och minnet av förlossningen kommer du ha med dig hela livet. Alla mammor vill att deras bebis ska komma ut frisk och hel, men utöver detta, vad förväntar du dig av din förlossning? Vad är viktigt för dig? Vad är du orolig över? Vad ser du fram emot? Ju mer du vet om din egen inställning, förväntan och hur just din drömförlossning ser ut, desto mer kan du och din partner förbereda er inför den. Prata öppet med din partner och din doula om vad du önskar dig och vad du är rädd för. Tillsammans kan ni utforska olika sätt att möta dessa situationer på, och även acceptera om saker inte går som du/ni tänkt er.

Välj din barnmorska och platsen du ska föda på noggrant

Se till att du trivs med din barnmorska och be att få träffa någon annan om det inte känns tryggt och bra med den du har. Besök den förlossningsavdelning du ska föda på och ta reda på vilka läkare och barnmorskor som jobbar där. Hur känns miljön för dig? Var känner du dig mest trygg och bekväm? Har rummen privat badkar eller dusch eller måste du gå ut i korridoren för att gå på toaletten eller ta en dusch? Våga ta plats och välj det du söker.

Gå på en förlossningsförberedande kurs som passar just dig och din partner

Sjukhusens föreläsningar och mödravårdens kurser kan vara bra, men det finns många alternativa kurser som specifikt riktar in sig på olika saker som exempelvis rädsla, naturlig smärtlindring och hemförlossningar. Ju mer du och din partner förbereder er, desto mer beredda är ni att föda utan oro, och om saker inte går som ni tänkt er kan ni enklare följa med i flödet eftersom ni vet hur ni ska möta olika scenarier.



Skaffa en doula

Extra stöd kan göra enorm skillnad i hur din förlossning utvecklar sig. En utbildad och erfaren doula möter dig flera gånger innan du föder och finns sedan där vid din sida under hela förlossningen. Eftersom hon vet vad som är viktigt för dig kan hon hjälpa dig på ett helt annat sätt än personalen på sjukhuset. Många blivande föräldrar oroar sig för att en doula ska vara i vägen eller komma mellan mamman och hennes partner men en bra doula vet precis hur hon ska vara som mest hjälpsam och när det är viktigt att ge mer plats för föräldrarna. Ofta stöttar hon inte bara mamman utan också partnern genom att hjälpa honom eller henne att stödja den födande kvinnan.

Förbered dig och vårda dig själv inuti och utanpå

Om du tar en liten stund varje dag och övar på avslappning och mindfulness, naturliga smärtlindringsmetoder, motion eller yoga så har du efter några månader lärt dig jättemycket!

Lär dig avslappning och djupandning och släpp stressen. Vi kan inte betona detta för mycket. Att lära sig att slappna av och gå in i sin kropp är inte något man lär sig över en natt och när värkarbetet sätter igång kommer du behöva den inre kraften för att kunna slappna av. Sök upp en yoga- och meditationsklass eller träna hemma. Du kan också lära dig genom böcker eller en CD. Vår systerbok Gravid med kropp och själ är skriven för att stärka den gravida – både mentalt och fysiskt. Förutom dagboksövningar och inspirerande citat för att hitta sin inre styrka innehåller boken också olika avslappningsövningar, skräddarsydd gravidyoga och mindfulness för den gravida.

Acceptera att livet är oförutsägbart

Om du förbereder dig så mycket som möjligt men samtidigt också är öppen för nya upplevelser, utmaningar och oväntade situationer kan du lättare hantera förlossningens flöde. Det oförutsedda kan plötsligt bli verklighet och då är det viktigt att du är i kontakt med dina innersta känslor och behov så att du kan möta situationen på bästa sätt. Med kunskap och öppenhet kan din förlossning bli trygg och positiv oavsett hur den utvecklar sig. Kanske blir den till och med helt magisk.

Förebygg förlossningsskador

Många kvinnor får små bristningar vid mellangården vid vaginal förlossning, men dessa läker helt inom några veckor och orsakar få problem i framtiden. Med förlossningsskador menar vi allvarligare rupturer som kräver mer reparation, längre läkningstid och ibland bidrar till framtida problem som inkontinens, smärta och framfall. Media har de senaste åren blåst upp det här ämnet med skräckhistorier utan riktig information om vad kvinnor själva kan göra för att undvika att bli skadade. Skriv i ditt förlossningsbrev vilka val du själv vill göra för att undvika allvarligare skador.

Här följer några exempel på vad du som gravid aktivt kan göra för att förebygga allvarliga förlossningsskador. Be i förväg din partner och/eller doula att hjälpa dig med detta under födandet:

  • Lär dig avslappningstekniker redan under graviditeten.
  • Med en god kontakt med din egen kropp och bäckenbotten kan du både använda rätt muskler för att krysta och veta hur du kan låta musklerna slappna av för att lättare släppa ut barnet.
  • Använd dig av naturliga smärtlindringsmetoder och undvik medicinsk smärtlindring. Om bäckenbotten är bedövad kan det vara svårt att kontrollera musklerna på rätt sätt och då är det lätt att krysta för hårt och själv orsaka skador som skulle kunna undvikas.
  • Välj en förlossningsmiljö du känner dig trygg i. Studier visar att kvinnor föder säkrast i miljöer där de känner sig trygga, blir respekterade och får föda ostört.
  • Ha stöd från en doula under förlossningen.
  • Lär dig allt om olika förlossningsställningar och undvik att ligga på rygg när du föder. Att stå upp, stå på knäna eller på alla fyra under utdrivningsfasen minskar risken för rupturer. Se till att du får stöd från vårdpersonalen i detta.
  • Krysta bara när du själv känner av krystreflexen. Ibland dröjer den fast du är helt öppen. Lyssna och lita på din kropps impulser. Det handlar inte om att pressa ut barnet så fort som möjligt utan att låta det ta tid så att vävnaderna kan tänjas ut försiktigt utan att brista. Stress under denna fas bidrar till bristningar.
  • Överväg att föda i varmt vatten, vilket drastiskt minskar risken för bristningar.
  • Läs på om säkerheten med planerad hemförlossning med en legitimerad barnmorska. Att föda hemma minskar risken för förlossningsskador.
  • Be barnmorskan stötta mellangården med varma kompresser och lätt tryck eller använd allra helst dina egna händer för att själv styra den enorma kraft som kommer från krystvärkarna.
  • Vårda ditt underliv efter förlossningen med kokosolja och ekologiska bindor.

Texten är hämtad ur boken Föd på dina villkor.